Mnoho ľudí sa obracia na doplnky výživy, aby zo svojich tréningov vyťažili maximum, čo im môže pomôcť zvýšiť silový výkon v posilňovni, takže môžete rýchlejšie nabrať silu a vybudovať si viac svalov. Tento proces je samozrejme jemnejší. Existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú budovanie svalovej hmoty, ale pridanie doplnkov k vášmu tvrdému tréningu (a výžive) môže byť prospešné.
Po prehľadaní množstva doplnkov, štúdiu toho, ako podporujú rast svalov, a ich vlastnom testovaní, náš tím expertov a testerov z Barbendu starostlivo vybral tie najlepšie produkty. Či už chcete optimalizovať svoju tvrdú prácu v posilňovni, zlepšiť krvný obeh na zlepšenie výkonu pri vzpieraní alebo zvýšiť mentálnu vytrvalosť, tieto doplnky sú navrhnuté tak, aby vám pomohli dosiahnuť maximálny rast svalov. Tu je prehľad najlepších doplnkov na rast svalov, ktoré môžu chýbať vo vašom dennom jedálničku.
Pridajte sa k Nickovi Englishovi a zhodnoťte naše tipy na najlepšie doplnky na budovanie svalov, ktoré sa objavia na trhu v roku 2023.
Pri výbere doplnku, ktorý najlepšie vyhovuje vašim cieľom v oblasti rastu svalov, je potrebné zvážiť mnoho vecí. Aby sme sa uistili, že tento zoznam spĺňa vaše potreby, pozreli sme sa na štyri dôležité faktory – typ doplnku, cenu, výskum a dávkovanie. Po preskúmaní 12 najlepších potravín na rast svalov sme vybrali tie najlepšie.
Chceli sme zostaviť zoznam, ktorý by uspokojil potreby tých, ktorí sa snažia podporiť rast svalov, ale je potrebné zvážiť veľa vecí. Najprv sme sa chceli uistiť, že existujú možnosti suplementácie pred, počas a po tréningu, aby si všetci spotrebitelia mohli nájsť produkt, ktorý vyhovuje ich režimu suplementácie. Zameriavame sa na rôzne ciele, ako je mentálna sústredenie, regenerácia, prietok krvi a samozrejme rast svalov. Testovali sme jednotlivé doplnky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť konkrétne ciele, ako aj väčšiu zmes, ktorá môže obsahovať rôzne doplnky, ktoré vám pomôžu budovať svalovú hmotu.
Mysleli sme si tiež, že tento zoznam osloví veľa ľudí. Strávili sme veľa času premýšľaním o fitness nadšencoch, športovcoch, kulturistoch a ľuďoch, ktorí s posilňovaním len začínajú, aby sme sa uistili, že na tomto zozname si každý nájde niečo pre seba.
Ceny sa budú líšiť v závislosti od typu doplnku, ktorý si vyberiete. Produkty s viacerými zložkami sú zvyčajne drahšie, zatiaľ čo produkty s jednou zložkou sú lacnejšie. Chápeme, že nie každý má rovnaký rozpočet, a preto sme do tohto zoznamu zahrnuli rôzne ceny. Ale nebojte sa, myslíme si, že aj tá najvyššia cena, ktorú sme do tohto zoznamu zahrnuli, stojí za to.
Výskum je dôležitým faktorom pri výbere najlepšieho doplnku. Veríme, že dobre preskúmané a podložené tvrdenia si zaslúžia prvé miesto v našom zozname. Každá prísada, zložka a tvrdenie v týchto produktoch je podložené výskumom a štúdiami nášho tímu odborníkov BarBend. Veríme v integritu našich produktov a chceme zabezpečiť, aby výskum zodpovedal všetkým tvrdeniam týkajúcim sa týchto doplnkov.
Venovali sme čas preskúmaniu rôznych produktov v každej kategórii a starostlivo sme vybrali tie, o ktorých si myslíme, že s najväčšou pravdepodobnosťou podporia rast svalov. Či už ide o produkt, ktorý podporuje rýchlejšiu regeneráciu a pomôže vám rýchlejšie sa vrátiť k vrcholovému výkonu v posilňovni, alebo o doplnok, ktorý pomáha vášmu telu využívať sacharidy ako palivo namiesto rozkladu svalového tkaniva, každý z nich sme podrobne rozobrali.
Výskum je dôležitou súčasťou nášho rozhodovacieho procesu, ale ide ruka v ruke s osobným testovaním. Ak má produkt príliš horkú chuť alebo sa dobre nerozpúšťa, možno nestojí za tie peniaze. Ale ako to môžete vedieť, kým ho nevyskúšate? Aby sme teda ušetrili vašu peňaženku, otestovali sme desiatky produktov a používali sme ich v predpísaných dávkach. Metódou pokus-omyl sme zúžili výber na produkty, ktoré sa nám osobne najviac páčia a o ktorých si myslíme, že oslovia väčšinu ľudí.
Veríme v produkty, ktoré podporujeme, a venujeme čas nájdeniu správneho dávkovania pre každý doplnok. Snažíme sa zosúladiť klinické dávky každej zložky, aby boli čo najúčinnejšie. Ako je uvedené v niektorých kompiláciách, patentované zmesi sú tiež bežným spôsobom pridávania zložiek do doplnkov.
Ak má doplnok výživy patentovanú zmes, vždy to uvedieme, pretože to znamená, že presné množstvo každej zložky v zmesi nebude odhalené. Keď si vyberáme patentovanú zmes, je to preto, že si ceníme integritu zoznamu zložiek a prísad, nielen dávkovanie.
Predtréningové doplnky môžu byť vašou tajnou zbraňou na dosiahnutie vášho výkonu ešte predtým, ako sa dostanete k tyči – môžu vám pomôcť udržať si sústredenie, dodať vám energiu a podporiť spoľahlivé napumpovanie. Táto sada obsahuje vysoké množstvo niektorých potenciálnych zložiek na budovanie svalov, ako je beta-alanín a citrulín, ako aj mierne množstvo ďalších zložiek. Preto by náš tím mal urobiť túto vec ako prvú vec pred tréningom.
BULK je predtréningový produkt obsahujúci 13 účinných látok, plus vitamíny skupiny B pre energiu a elektrolyty pre hydratáciu. Jednou z kľúčových zložiek je dávka 4 000 mg beta-alanínu, ktorá môže pomôcť zlepšiť svalovú vytrvalosť a spomaliť únavu, čo vám umožní dlhšie zostať v posilňovni. (1) Nájdete v ňom aj zložky, ktoré môžu podporovať prietok krvi, ako je citrulín (8 000 mg) a betaín (2 500 mg). Dávkovanie citrulínu vám môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť a znížiť bolesť po tréningu, aby ste sa mohli rýchlejšie vrátiť do posilňovne. (2)
Keď ste v posilňovni, pravdepodobne sa chcete sústrediť a zamerať svoju energiu na budovanie svalov. BULK obsahuje aj 300 mg alfa-GPC, 200 mg teanínu a 1 300 mg taurínu, ktoré majú potenciál zvýšiť vašu koncentráciu, čo si naši testeri určite všimli. Nakoniec sa im páčilo 180 miligramov kofeínu, ktoré podľa nich stačilo na to, aby sa sústredili, ale nie natoľko, aby sa po tréningu cítili malátne. Spokojní recenzenti s tým súhlasia. „Transparent Labs je jediný predtréningový doplnok, ktorý používam, pretože splní svoj účel a poskytuje veľké napumpovanie, trvalú energiu a žiadne vyhorenie po tréningu,“ napísal jeden zo zákazníkov.
Produkt sa dodáva v siedmich rôznych ovocných príchutiach, ako napríklad jahodovo-kiwi, tropický punč a broskyňovo-mango, ale našim testerom sa obzvlášť páčila čučoriedková. „Je ťažké opísať, ako čučoriedky chutia, ale presne tak chutia,“ povedal. „Nie sú príliš sladké, čo je dobré.“
Clear Labs Bulk je nabitý dobre dávkovanými zložkami pre predtréningovú receptúru určenú na budovanie svalovej hmoty. Obsahuje nielen kofeín pre energiu, ale aj ďalšie zložky, ktoré môžu zlepšiť prietok krvi, koncentráciu, regeneráciu a hydratáciu.
S 8 rôznymi príchuťami a 28 gramami srvátkového proteínu z kráv kŕmených trávou bez hormónov je srvátkový proteínový izolát Clear Labs skvelým spôsobom, ako dosiahnuť svoje ciele.
Mnoho proteínových práškov na trhu obsahuje plnidlá, umelé sladidlá a prísady, ktoré vám len málo pomáhajú maximalizovať rast svalov. Spoločnosť Transparent Labs vytvorila srvátkový izolát, ktorý uprednostňuje bielkoviny a eliminuje umelé zvyšky.
Prášok z srvátkového proteínového izolátu Clear Labs obsahuje 28 gramov bielkovín na porciu, čo z neho robí jeden z práškov s najvyšším obsahom bielkovín na trhu. Keďže tento prášok je srvátkový izolát, má menej sacharidov a tukov ako srvátkový koncentrát, takže získate solídnu dávku vysoko kvalitných bielkovín prakticky bez ďalších zložiek. Srvátková receptúra ​​​​využíva 100 % kravy kŕmené trávou, bez hormónov a neobsahuje žiadne umelé sladidlá, potravinárske farbivá, lepok ani konzervačné látky.
Tento proteínový prášok má jednu z najlepších príchutí a je dostupný v 11 lahodných príchutiach, z ktorých niektoré sú exotickejšie ako bežná čokoláda a vanilka. Z osobnej skúsenosti si naši testeri veľmi obľúbili škoricový francúzsky toast a ovsené sušienky s čokoládovými lupienkami, ale ak radšej varíte alebo pečiete s proteínovým práškom alebo si pridávate proteín do rannej kávy alebo smoothie, k dispozícii sú aj neochutené varianty. Mnohým zo stoviek päťhviezdičkových recenzií sa tiež páči, ako ľahko sa tento produkt mieša, a náš tester dokonca poznamenal, že rozpustnosť bola „absolútne bezproblémová“.
Nie všetky proteínové doplnky sú si rovné a tento doplnok je skvelým doplnkom na rast svalov vďaka vysokému obsahu bielkovín, čisto prírodným zložkám a ôsmim lahodným príchutiam.
Vegánsky potréningový prášok POST od Swoverine obsahuje hrachový proteín, sacharidy, kokosovú vodu a himalájsku morskú soľ, ktoré vám pomôžu zregenerovať sa po intenzívnom tréningu.
Doplnenie energie po tréningu je dôležitou súčasťou regeneračného procesu, ktorý vám umožňuje rýchlejšie sa zregenerovať a obnoviť svaly po náročnom tréningu. Navyše, hrachový proteín a elektrolyty v tomto zložení môžu pomôcť s regeneráciou a hydratáciou.
Tento vegánsky doplnok stravy po tréningu pre rast svalov obsahuje 8 gramov izolátu hrachového proteínu a 500 mg kokosovej vody, ktoré vám pomôžu zregenerovať sa a dobiť energiu po najťažších tréningoch. Okrem toho 500 mg bromelaínu môže pomôcť zrýchliť metabolizmus bielkovín a sacharidov, aby ich vaše telo mohlo rýchlo využiť na budovanie svalovej hmoty.
POST sacharidy sa nachádzajú najmä vo forme ovocia, ako je granátové jablko, papája a ananás. Okrem antioxidačných a protizápalových vlastností ovocia obsahuje papája enzým papaín, ktorý môže tiež pomôcť pri trávení bielkovín.
Tento doplnok stravy po tréningu obsahuje vegánske zložky, ako je hrachový proteín a ovocné extrakty, ktoré vám pomôžu budovať a udržiavať svalovú hmotu. Kokosová voda a himalájska morská soľ dopĺňajú elektrolyty, ktoré strácate počas cvičenia, zatiaľ čo zmes enzýmov pomáha tráviť bielkoviny, čo prispieva k budovaniu svalovej hmoty.
„Toto je jeden z mojich obľúbených doplnkov po tréningu. Mám pocit, že moje telo vstrebáva čisté, chutné a zdravé ingrediencie,“ píše jeden spokojný recenzent. „Toto je nevyhnutný doplnok stravy.“
Tento špičkový kreatínový doplnok od Transparent Labs obsahuje HMB, ktorý dokáže zvýšiť silu a chrániť svaly lepšie ako ktorýkoľvek z doplnkov samostatne. Ide o vysoko kvalitný produkt, ktorý je dostupný bez príchute alebo v rôznych príchutiach.
Kreatín sa dodáva v mnohých formách, ale desaťročia výskumu ukázali, že kreatín monohydrát dokáže účinne podporovať rast svalov a silu. Je to tiež najekonomickejší typ kreatínu na trhu. (3) Mnoho spoločností sa snaží vyrábať doplnky s kreatín monohydrátom, ale na základe našich vlastných testov je to náš obľúbený, pokiaľ ide o rast svalov.
Náš najlepší kreatínový produkt má viac ako 1 500 päťhviezdičkových recenzií, takže môžeme s istotou povedať, že aj zákazníci milujú tento kreatín. „Kreatín HMB je spoľahlivý produkt,“ napísal jeden recenzent. „Chuť je skvelá a cítite rozdiel medzi užívaním produktu a jeho neužívaním. Určite by som ho odporučil.“
Po vyskúšaní kreatínu si naši testeri všimli, že potrebuje trochu lepšiu rozpustnosť, takže ho možno budete musieť primiešať do smoothies alebo použiť elektrický mixér. Čierna čerešňa tiež chutí trochu nevýrazne. To nemusí byť nevyhnutne problém, ale ak chcete bohatú a výraznú chuť, možno budete chcieť zvoliť inú príchuť.
Kreatín Clear Labs obsahuje pridaný HMB (tiež známy ako beta-hydroxy-beta-metylbutyrát). Je to metabolit aminokyseliny s rozvetveným reťazcom leucínu, ktorý môže pomôcť predchádzať rozpadu svalov. V kombinácii s kreatínom môže HMB pomôcť zvýšiť silu a veľkosť viac ako ktorákoľvek z týchto zložiek samostatne.
Obsah piperínu, druhu extraktu z čierneho korenia, pomáha telu vstrebávať kreatín a HMB, čím sa znižuje odpad. Dodáva sa tiež v siedmich príchutiach, takže si pravdepodobne nájdete tú, ktorá vám bude vyhovovať. Existujú aj neochutené možnosti, ak ich chcete pridať do iných doplnkov alebo ich zmiešať do ochuteného nápoja.
Kombinácia kreatínu a HMB môže byť obzvlášť účinná pri pomoci športovcom pri zvyšovaní a udržiavaní svalovej hmoty. Okrem toho môže čierne korenie zlepšiť schopnosť tela absorbovať tieto zložky.
Ak chcete čistý beta alanín a nič viac, Swolverine Carnosyn beta alanín obsahuje 5 gramov pevných látok na dávku. Navyše, každé balenie pojme až 100 dávok.
Beta-alanín je možno najznámejší tým, že po užití spôsobuje v tele pocit mravčenia, ale potenciálne účinky beta-alanínu na rast svalov a zlepšenie kognitívnych funkcií sú skutočným dôvodom, prečo ho pridať do svojich doplnkov. Doplnok beta-alanínu od Swoverine obsahuje ohromujúcich 5 000 mg dávku, ktorá vám pomôže vykonať viac opakovaní a vybudovať viac svalovej hmoty. A podľa recenzií zákazníkov produkt začína účinkovať rýchlo.
Tento beta-alanín od Swoverine obsahuje 5000 mg beta-alanínu CarnoSyn, ktorý môže podporovať rast svalov, pretože sa zistilo, že beta-alanín má mnoho tréningových výhod vrátane zlepšenej duševnej pohody počas náročných tréningov, kognitívnej a psychologickej odolnosti. (1) Zvýšená duševná odolnosť umožňuje telu prekonať duševné limity, ktoré si stanovíme, a trénovať s vyššou intenzitou, čo môže pomôcť optimalizovať rast svalov. Ďalšia štúdia zistila, že beta-alanín zlepšuje tréningový výkon a môže viesť k väčšiemu preťaženiu a silovým adaptáciám. (8)
Tento beta-alanín sa od ostatných líši tým, že v skutočnosti ide o beta-alanín CarnoSyn, patentovanú zložku a jediný beta-alanín, ktorý FDA uznala za bezpečný pri používaní v odporúčaných dávkach. CarnoSyn Beta-alanín od Swoverine s cenou 0,91 centov za porciu je neochutená zmes, ktorú možno ľahko pridať do akéhokoľvek nápoja pred tréningom alebo počas tréningu pre extra dávku energie.
Spoločnosť Swoverine vytvorila jednoduchý a účinný beta-alanín, jediný beta-alanín schválený Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA). Táto jednoduchá, no zároveň špičková možnosť je ideálna pre tých, ktorí chcú zvýšiť svoju mentálnu odolnosť a ešte viac zintenzívniť tréning, aby si zvýšili šance na budovanie svalovej hmoty.
Tento bezvodý betaín neobsahuje žiadne pridané sladidlá, umelé farbivá ani konzervačné látky. Každé balenie obsahuje celkovo 330 porcií a stojí menej ako desať centov za kus.
Tento betaínový doplnok od Clear Labs obsahuje 1 500 mg betaínu na dávku, čo môže potenciálne zvýšiť váš výkon v posilňovni.
Bezvodý prípravok TL Betaine obsahuje výlučne betaín. Pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje tréningy, je táto zložka nevyhnutnosťou. Tento doplnok môže zlepšiť zloženie tela, veľkosť svalov, výkon a silu. (dvadsaťtri)
Tento doplnok je bez chuti a nemal by sa užívať samostatne. Môžete ho však kombinovať s inými predtréningovými doplnkami alebo ingredienciami. Navyše je cena rozumná, pričom každá porcia sa predáva za menej ako desať centov. 330 porcií na barel, čo stačí na dlhodobé skladovanie.
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom majú niekoľko potenciálnych výhod: Môžu vám pomôcť rýchlejšie sa zotaviť z oneskorenej svalovej bolesti (DOMS) a pevná dávka 4 500 mg BCAA v kombinácii s Onnit's Power Blend™ môže byť presne to, čo pre vaše svaly potrebujete. výška. (10)
Receptúra, navrhnutá na zvýšenie výkonu a regenerácie, obsahuje tri silné zmesi, z ktorých jedna je špecificky zameraná na BCAA. Zmes BCAA obsahuje 4 500 mg zmesi BCAA, glutamínu a beta-alanínu, ktoré môžu pomôcť zlepšiť výkon v posilňovni, ako aj regeneráciu a vytrvalosť počas dlhých tréningov. (10)(11)
Hoci tento doplnok môžete piť pred alebo po tréningu, mnoho spokojných recenzentov ho radšej pije po tréningu, pretože neobsahuje žiadne stimulanty. „Vybral som si ho, pretože som chcel niečo bez kofeínu na hydratáciu a prípadné doplnenie energie,“ napísal jeden zákazník. „Deň po tréningu som sa určite cítil lepšie.“
Hlavnou zložkou podpornej zmesi je resveratrol, ktorý vám môže pomôcť aj počas náročných tréningov a pôsobí ako antioxidant. Táto energetická zmes obsahuje kyselinu D-asparágovú, extrakt z long jacku a žihľavu, ktoré všetky môžu zvýšiť hladinu testosterónu a podporiť rast svalov. (dvadsaťjeden)
Onnit Total Strength + Performance obsahuje významnú dávku aminokyselín s rozvetveným reťazcom, glutamínu a beta-alanínu, ktoré môžu pomôcť spomaliť svalovú únavu počas cvičenia. (10) Navyše vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť po náročnom tréningu. Iné zmesi ponúkajú potenciálnu podporu testosterónu a antioxidanty, ktoré dopĺňajú produkt.
Tento rastlinný proteín sa vyrába z hrachového izolátu, konopného proteínu, proteínu z tekvicových semienok, sasha inchi a quinoy. Má tiež pomerne nízky obsah tuku a sacharidov, iba 0,5 gramu, respektíve 7 gramov.